10 стражей качественного сна

0
2510

В этой статье мне хочется поделиться лучшими инструментами, которые позволяют сделать сон качественнее, легко подниматься по утрам и не засыпать в течение дня. Рейтинг инструментов был составлен на основе опыта многих ранних пташек с сервиса по достижению целей SmartProgress.

maxresdefault

1. Холодный (Контрастный душ) с утра

Один из самых мощных инструментов для того, чтобы мгновенно пробудится. У многих участников «Острова Ранних Птиц» данный ритуал поначалу вызывал самые неприятные ощущения, но как только они попробовали… На это очень легко подсесть, и через недели две, вы не сможете обойтись без бодрящего холодного душа. Однажды чемпион проекта, обливался холодной водой в зимнюю пору на улице, поднимаясь в три утра, но вы можете начать с менее суровых методов и ощутить воздействие этого инструмента!

Утренний душ удаляет все токсины с тела, которое оно выделило во время сна, если этого не сделать, они впитываются обратно в кожу, холодный душ очищает тонкое тело, различные «грязные» эмоции ото сна.

Холодный (Контрастный душ) с утра

2. Утренняя физическая практика

Зарядка с утра — это уже золотое правило для тех, кто хочет быть здоровым. Идеально подойдет йога и плавание. Многие участники проекта выполняют сурья намаскар, а кто-то любил поплавать в своем бассейне с утра и получить заряд энергии на весь день!

Утренняя физическая практика

3. План с вечера или утром

Лучше писать план вечером, чтобы подсознание могло проработать предстоящие цели на день. Минимум — это написать цели на бумаге, но лучше всего их прочувствовать эмоционально. Одна участница проекта, перед тем как встать с кровати, вспоминала написанные цели и старалась прочувствовать эмоции, которые испытывает по отношению к ним, эти эмоции заставляли ее подняться с кровати и активно начинать свой день

План с вечера или утром

4. Кэт нэп/Релаксация/Нидра

Многие спрашивают, а что это такое? И чем они различаются? Это то, что поможет вам не уснуть днем, когда энергия начинает падать. Релаксация — это осознанное расслабление мышц, желательно в тихом спокойном месте, под красивую музыку. Кэтнэп — это короткий сон, не более 30 минут! Нидра — это глубинная практика расслабления в йоге. Некоторые йоги, достигнув высот в нидре, могут высыпаться за 1 час в день и быть бодрыми.

Кэт нэп/Релаксация/Нидра

5. Убийство интернета за час до сна

Важный инструмент, чтобы вычистить все беспокойства и сор из сознания. Этот инструмент всегда в наличии у тех участников, которые достигали значительных высот к проекте по ранним подъемам. Нужно обязательно отключаться перед сном от бурной деятельности в интернета, и также обязательно не лезть сразу в интернет после пробуждения. Соблюдайте гигиену сознания и будьте бодры.

Убийство интернета за час до сна

6. Медитация

О пользе медитации в наше век наслышан каждый, практикуйте и получите многие позитивные результаты от этого инструмента. Перед сном и ранним утром.

Медитация

7. Стакан воды после пробуждения

Вода — это очень важно, один из самых мистических элементов на планете, который необходим человеку. Даже в священных писаниях сказано, вода — это проявление Божественного за земле. Пейте воду. Можете освящать ее молитвами и мантрами, вода — это бодрость и здоровье. Каждый продвинутый достигатор обязательно ходит с водой, он знает, что пару глотков и усталость как рукой снимает!

Стакан воды после пробуждения

8. Бодрая коровка

В нашем проекте есть специальные связки инструментов, которые дают еще больший эффект. Эта практика, которая моментально пробудит вас утром и не даст обратно залезть в постель.Вам потребуется: Холодный душ, вода и лимон. После пробуждения бегите в душ, начинаете сразу с прохладной воды, далее переключаете на холодную. Во время этого можете петь гимн России! После душа, сразу же отрежьте ломтик лимона вместе с корочкой и скушайте его, после чего медленно и осознанно выпейте стакан воды. Наблюдайте свои ощущения…

Не злоупотребляйте с лимоном, если есть проблемы с животом!

Бодрая коровка

9. Спать головой на Восток или на Юг

Есть в проекте ритуалы, которые связаны с учением Васту (западный искаженный фэн-шуй). Теория, которая также связана с торсионными полями, которую разрабатывал академик Вернандский. Энергетические поля двигаются в определенном направлении и проводят энергии. Спать рекомендуются в гармоничном соотношении с этими полями, чтобы энергия в теле проходила гармоничным образом и усиливала определенные психологические качества

Спать головой на Восток или на Юг

10. Наули

Польза от Наули большая: в плане здоровья эта практика снимает запоры, несварение желудка, функциональную (нервную) диарею, повышенную кислотность, вздутие живота, а также лечит от депрессии, гормональных дисбалансов, расстройств мочеполовой сферы (в т.ч. сексуальных), избавляет от апатии, лености, заряжает энергией и дает внутреннее спокойствие.

С точки зрения практики йоги Наули позволяет контролировать желание еды и секса (наряду с желанием спать – важнейшие желания человека по теории йоги). Регулярная практика Наули значительно укрепляет волю. Эта техника увеличивает тепло в организме, поэтому особо рекомендуется тем, кто мерзнет в холодное время года. Техника Наули увеличивает способность организма к оптимальному усвоению пищи. Довольствуясь небольшим количеством продуктов, йоги, которые делают Наули ежедневно, способны более эффективно избавляться от токсинов и шлаков в пище, при этом получая из нее максимум полезных веществ (поэтому в трактатах и говорится, что эта техника уменьшает количество выделений). По воздействию на тело, эта техника превосходит и асаны, и пранаямы, и фактически является само-массажем внутренних органов брюшной полости, во многом определяющих здоровье организма в целом.

А вот вам видео, чтобы освоить эту технику! Начинайте с самого простого. С удияны!

Наули

 

А какие инструменты используете вы, чтобы повысить качество сна и качество бодрости? Делитесь в комментариях!

Мы приглашаем вас в девятый сезон нашего проекта, где вы сможете узнать много нового, в том числе, новые ритуалы!

Остров Ранних Птиц Утренняя песнь уходящей зимы Season 9