9 полезных привычек: изменения без напряжения

4
7680

9 полезных привычек: изменения без напряжения

Привычки — наши повседневные спутницы — вовсе не мелочь. Именно они могут возвысить или погубить, сделать человека лидером или аутсайдером. Привычки — действия, которые мы совершаем, не задумываясь, изо дня в день. Они определяют то, как мы чувствуем себя, что делаем с собой и своей жизнью.

Каждая полезная привычка — это ступенька к успеху. Став частью повседневности, она позволяет без усилий добиваться желаемого. Казалось бы, что может быть проще: избавиться от вредных привычек, сформировать полезные и наблюдать, как постепенно изменяемся мы сами и ситуация вокруг.

Все мои успехи в личной, финансовой, профессиональной сфере — это результат действия полезных привычек, которые мне удалось сформировать. Действуя незаметно, постепенно они меняют мою жизнь, приближая меня к целям, которые я ставлю.

В течение трех последних лет я реализовал себя как успешный автор статей для мужского издания, веб-разрабтчик, главный дизайнер продукта. Свою комнату в общежитии я сменил на благоустроенную отдельную квартиру, побывал в двух странах. Надеюсь, новые позитивные изменения не заставят себя ждать — ведь я продолжаю работать над формированием новых полезных привычек. Я считаю их одним из главных инструментов, помогающих мне добиваться успеха и развиваться.

Вот 9 привычек, которые помогают мне изменить свою жизнь.

Преодолевать страхи

Когда мне было 18, я впервые должен был проводить презентацию проекта перед представителями крупных компаний IT-направления. Несмотря на то, что я был на тот момент самым молодым членом команды, это поручили именно мне. Стоять на сцене под слепящим светом софитов и отвечать на вопросы серьезных людей, стараясь выглядеть компетентно и уверенно — было ли мне страшно? Безусловно. Но я знал, что, поддавшись этому чувству, упущу прекрасную возможность проявить себя. Прошло уже довольно много времени, но до сих пор это воспоминание остается одним из самых ярких.

В чем польза преодоления страхов?

Каждая ситуация, пугающая нас — это выход из зоны комфорта. Справляясь с ней, мы доказываем себе, что способны преодолеть возникшие препятствия, и это дарит чувство веры в свои силы и возможности — по-моему, чрезвычайно ценное качество.

С чего начать?

  • Важно научиться воспринимать страх не как предупреждение об опасности, а как своеобразный индикатор: мне страшно — значит, пора действовать. Тем более, что многие наши страхи оказываются необоснованными: подойти к известному артисту после выступления, познакомиться с приятной девушкой/парнем, если хочется — на самом деле эти ситуации не несут в себе никакой опасности, а результат принесет пользу и удовольствие.
  • Возникла идея — приступайте к ее реализации. И не важно, будут ли это пробежки по утрам, работа над книгой или открытие собственного бизнеса. Начните действовать, чтобы не жалеть после об упущенных возможностях. Движение вперед — это всегда преодоление собственного страха что-то менять. Иначе никак.

Важные моменты:

  • Стоит осознать, что страх — это нормальное чувство. Все люди боятся тех или иных событий или ситуаций.
  • Преодолеть страх возможно — это важно помнить. Постепенно такой навык станет привычным, и вы будете чувствовать себя в пугающих ситуациях гораздо комфортнее.

Вставать рано

Найти чуть больше времени для различных дел несложно — для этого достаточно вставать пораньше. Я пробовал практиковать ранний подъем еще во время учебы в институте. Помимо обычной студенческой рутины, я тогда работал руководителем проектов, занимался написанием статей и изучением иностранного языка.

Мне переставлялось, что, поднимаясь в 5.30 утра, я буду успевать больше, если перенесу тренировку и занятие иностранным языком на ранние часы. Однако выдержал я такой режим недолго: в общежитии проблематично лечь спать раньше 23 часов, и вставать рано было достаточно сложно.

Переехав в отдельное жилье, я решил возобновить работу над полезной привычкой: летом несколько дней в неделю я поднимался с рассветом, и перед работой успевал сделать пробежку на улице, приготовить себе обед и иногда почитать.

В чем польза раннего подъема?

Взяв хороший темп с самого утра, вы с большей вероятностью сможете удержать его в течение дня: завершив одно или несколько несложных дел, вы легче настроитесь на решение более сложных задач.

С чего начать?

Советов по поводу раннего подъема вы сами сможете найти огромное количество. Но я считаю, что главное — ваша мотивация, т.е. то, ради чего вы решили изменить свой режим. Найдите цель, для достижения которой вам просто необходимо встать пораньше — и желание понежиться в постели лишний час пропадет само собой.

Если же не вдохновляют запланированные дела, то вряд ли вы откажете себе в лишнем часе сна. «Проспать» на учебу или работу могут позволить себе только те, кто в действительности не видит в этих занятиях особого смысла.

Важные моменты:

  • Составьте план дел на утро. Важно, чтобы они были действительно значимы для вас, иначе в раннем подъеме смысла нет и ни к ему совершать насилие над организмом.
  • Помните, что полноценный сон — это 7-8 часов. Или хотя бы 6,5. Поэтому правильно планируйте время отхода ко сну.
  • Продумайте режим питания — то, что и как мы едим влияет на наше самочувствие в целом.
  • Помните, что ранний подъем — это не гарантия того, что вы будете успевать всюду и всегда, а лишь вспомогательный инструмент для достижения ваших целей.

Физическая активность

Когда мне было 16, мой вес составлял 84 кг. Все окружающие и я сам воспринимал себя как толстого парня. К выпускному я весил 62 кило, а через пару лет мой вес снова вернулся к отметке 80-84 кг, но при этом процент подкожного жира составлял всего около 10% и мое тело выглядело как у Дэниэла Крейга в знаменитой бондиане. Добиться такого результата мне помог фитнес.

Регулярные занятия фитнесом не только помогают отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать. Привычка к регулярным физическим упражнениям формирует такие ценные качества, как самодисциплина, уверенность в своих силах, стрессоустойчивость, эмоциональная и физическая выносливость — все то, что называют «стержнем» личности.

Некоторые правила здоровой физической активности:

  • Разумно планируйте нагрузки. Они должны быть достаточными, но не чрезмерными. В какой-то период можно посвящать тренировкам до 8 часов в неделю, однако постоянно поддерживать такой режим будет слишком утомительно.
  • Внимательно относитесь к тому, что и как вы делаете во время тренировок, это позволит сделать их более результативными и снизить вероятность травм.
  • Не останавливайтесь на достигнутом: добившись определенных результатов, ставьте перед собой новые цели и прилагайте максимум усилий для их реализации.

Рациональное питание

Важно понять разницу между диетическим питанием и разумно организованным. Диеты — это всегда ограничения, которые рано или поздно нарушаются. Рациональное питание — это часть образа жизни. К примеру, я уже больше двух лет обхожусь без сладкого и мучного, и не потому, что запрещаю себе — просто эти продукты не вписываются в мою систему питания и я не испытываю потребности в них.

Для чего питаться правильно?

Еда — это основной источник энергии для нашего организма, и от ее качества зависит не только вес, но, что важнее — самочувствие в течение дня. Определенные продукты способны вызвать сонливость, чувство быстрой утомляемости. Другие — дарят бодрость и повышают настроение.

Если относиться к пище не как к источнику удовольствия или средству утолить голод, а как к способу получить энергетический заряд для выполнения важных задач, возникнет естественное желание получать максимально полезную энергию, способную зарядить вашу «батарейку» надолго. И тогда станет проще отказаться от вредных «быстрых» углеводов, избытка стимуляторов в виде кофеина и прочего, что повышают тонус лишь на короткое время, а потом отрицательно сказываются на здоровье.

Как питаться рационально?

Еда для нашего организма — как дрова для печки. Если положить в топку сразу слишком много — вы не сможете ее разжечь, а если не будете добавлять постепенно все новые партии — огонь в ней потухнет. Важно обеспечить организму постоянную подпитку разумным количеством белков, углеводов и жиров. С утра вы «затапливаете печь», съедая полезный завтрак и поддерживаете свою энергию в течение дня, постепенно поставляя организму необходимые питательные вещества в несколько приемов.

Для того, чтобы организовать этот процесс разумно, необходимо знать, какие именно вещества и в каком количестве составляют тот или иной продукт, как они влияют на работу нашего организма.

Важные моменты:

  • Изучите состав продуктов, которые вы обычно едите, и проанализируйте, насколько они способны насытить вас полезной энергией. Некоторые из них, к примеру, сладости и выпечка, могут быстро создать иллюзию всплеска энергии, но такой «заряд» быстро сгорает, а другие способны помочь надолго оставаться в тонусе. Замените ваши любимые «вредности» на более полезные продукты: конфеты — на сухофрукты, сахар — на мед, сдобу — на фрукты и овощи и т.д.
  • Не отказывайтесь от белков. Это строительный материал для клеток нашего организма. Углеводы дают энергию, необходимы и жиры — важно лишь сбалансировать их употребление, чтобы все эти составляющие приносили пользу.
  • Употребляйте не меньше 2 литров воды в сутки. Вода — источник жизни и необходима нашему организму в первую очередь.

Постановка целей

Уже в 18 лет я понимал важность целеполагания. В то время на одном из сервисов я написал в графе «цель» о своем намерении стать руководителем проектов. Через год, вернувшись к этой записи, я не без удовольствия отметил, что с поставленной задачей справился.

Записывая цель, вы переносите ее из своей головы на бумагу и начинаете тратить время и силы не на обдумывание формулировок, а на поиск путей ее осуществления.

Для чего ставить цели?

Жизнь без цели — это как путешествие по дороге без указателей. Цели дают нам представление, куда двигаться, что необходимо для развития, помогают преодолевать препятствия ради достижения чего-то важного.

Целеполагание: эффективные инструменты

На самом деле, можно работать с целями так, как вам это удобно на данный момент. К примеру, подойдет простой блокнот. На одном развороте помещаем цели на текущую неделю, разделяем их по категориям и расставляем приоритеты при помощи простых условных обозначений.

Некоторое время я использовал сервис Todoist, созданное на основе методики GTD (автор Дэвид Аллен). В приложении удобный функционал: можно группировать задачи по проектам, использовать систему фильтров, включить напоминания и пр. Хорошие возможности для работы с целями созданы и на SmartProgress. Ресурс предлагает удобную продуманную систему для эффективного целеполагания и достижения поставленных задач. Можно ставить индивидуальную цель, зарабатывая баллы рейтинга по мере ее достижения, либо присоединиться к группе единомышленников, ставящих перед собой сходные задачи.

Важные моменты:

  • Ошибочно думать, что достижение цели сделает вас счастливым. Счастье не в самом факте получения желаемого результата, а в процессе движения к чему-то значимому, в развитии и стремлении этого достичь.
  • Цель может перестать быть актуальной — особенно это касается долгосрочных проектов. Это нормально. От такой цели стоит отказаться и поставить себе новую, значимую для вас.

Концентрация

Когда Стив Джобс вернулся на должность генерального директора Apple, он оставил в линейке продуктов лишь 4 устройства. На вопрос, для чего это было сделано, он ответил, что для создания прорывного продукта необходимо сосредоточиться на одной идее до тех пор, пока она не будет доведена до идеала. К чем привела такая политика — всем известно.

Для его нужна концентрация?

Каждая сложная задача требует максимального сосредоточения умственных и душевных сил, иначе она не будет выполнена как следует. Модная сейчас многозадачность приводит к тому, что человек пытается распределить эти силы на решение нескольких проблем, в результате их просто не хватает.

Для сравнения вообразите, что каждая задача — это шар. Вы легко манипулируете одним таким предметом, можете научиться управляться и с нескольким легкими шариками-задачами, если они невелики и имеют небольшой вес. А теперь представьте, что один такой шар весит килограмм 20 (сложная задача). Сможете ли вы так же легко жонглировать несколькими?

Как сконцентрироваться?

Чтобы концентрация на задаче во время ее выполнения была максимальной, устраните все отвлекающие факторы:

  • Закройте вкладки в браузере, которые вам в данный момент не нужны.
  • Отключите уведомления почты и соцсетей, звук на телефоне.
  • Работайте короткими периодами, максимально сосредоточившись на том, чем заняты. В этом может помочь техника Pomodoro.
  • Если посторонние звуки отвлекают вас, помогут наушники с фоновой музыкой или сервис Noisli.

Важный момент:

Помните: именно люди, способные концентрироваться на задаче, меняют себя и мир вокруг.

Новый опыт

Старые, проверенные способы делать что-то — это прекрасно, но всегда можно найти нечто более рациональное, интересное, то, что будет работать лучше и эффективнее. Не стоит бояться экспериментировать.

Именно поэтому я постоянно вношу что-то новое в свой режим, систему питания и тренировок. Это помогает мне лучше понять потребности своего организма и улучшить то, что необходимо.

Для чего нужен новый опыт?

Новый опыт помогает лучше понять себя и постоянно развиваться. Экспериментируя с количеством выпиваемого кофе, я выработал оптимальную для себя норму и время потребления этого напитка в течение дня. Результат — я сплю по 6 часов в сутки и при этом эффективно работаю. Эксперименты с дневным набором продуктов позволило мне понять, какие из них способны дать мне максимум энергии без ущерба для организма.

С чего начать?

Методом проб найдите для себя

  • оптимальное время подъема и отхода ко сну;
  • лучший промежуток дня для тренировок;
  • часы максимальной работоспособности.

Следите за тем, какие продукты вы употребляете и как это сказывается на вашем самочувствии.

Важные моменты:

Отмечайте изменения в своем самочувствии, физической форме и работоспособности в связи с теми или иными изменениями. Результаты подскажут вам, какие опыты можно признать удачными.

Социальные связи

Среди моих знакомых писатель Дэн Вальдшмидт, Игорь Манн, известные актеры и многие другие люди, которые мне интересны. Конференция, печатное издание или заинтересовавшая меня публикация в интернете — по-моему, отличный повод для начала общения.

Для чего нужны социальные связи?

Знакомство со специалистами различных направлений — сотрудникам крупнейших российских издательств, представителями ведущих IT-компаний, писателями и пр. позволяет мне оперативно получать компетентные ответы на важные для меня вопросы. К тому же, такое общение помогает всесторонне развиваться.

С чего начать?

Прочитали интересную публикацию? Свяжитесь с автором и напишите краткий отзыв, поблагодарите, поделитесь собственными мыслями на эту тему. Побывали на интересном семинаре или вебинаре? Задайте вопрос спикеру. Сейчас благодаря интернету заводить новые знакомства стало чрезвычайно просто, и это не занимает много времени.

Важные моменты:

  • Не будьте навязчивым. Продумайте вопрос или содержание своего обращения: оно должно быть интересным, умным, не слишком объемным.
  • Больше общайтесь. Интересным человеком может оказаться не только известный писатель или бизнесмен, но и случайный попутчик, официант, посетитель форума. Кроме того, постоянно общаясь, вы постепенно доведете свои коммуникативные навыки до совершенства.

Чтение

Однажды мне пришло в голову провести эксперимент: я записывал идеи, которые возникали у меня, и занятия, во время которых они ко мне приходили. Оказалось, что во время чтения различные идеи возникали в три раза чаще, чем в процессе какой-либо другой деятельности.

Для чего читать?

Чтение не только помогает генерировать интересные идеи, но и позволяет научиться новому. Оно вдохновляет, мотивирует, дает возможность расслабиться и отдохнуть.

Как читать с пользой?

Выберите три книги по вашей специальности, которые вас заинтересовали, и прочитайте. Установите себе срок — неделю на одну книгу. Даже если после прочтения одного издания у вас появится всего одна идея, продолжая читать в таком же темпе, в течение года вы пополните свою «копилку идей» 52 интересными мыслями, каждая из которых стоит того, чтобы поэкспериментировать и, возможно, кардинально изменить вашу личную реальность.

Составьте собственный список, включив в него книги, рекомендованные интересными и значимыми для вас людьми.

Важные моменты:

  • Помните: больше — не значит лучше. Возможно, книги, которые вы прочтете слишком быстро, потребуется после изучить более детально.
  • Делайте записи в процессе чтения. Мне нравится читать в iBooks — это позволяет без проблем отправлять заметки на почтовый адрес. После прочтения книги их можно обработать и систематизировать.
  • Не забывайте: новые идеи изменят вашу жизнь только если будут реализованы!

Полезная литература:

о продуктивности:

о речи и ведении переговоров:

о творчестве:

истории успеха:

о развитии:

о мотивации:

о бизнесе:

о маркетинге:

В завершении разговора

Вырабатывая привычку, не забывайте фиксировать промежуточные результаты, которых удалось добиться, отмечайте, насколько регулярно вы проводили работу по формированию нового способа поведения.

Я, изучая иностранный язык, отмечал в календаре день, когда удавалось посвящать занятиям 20 минут или больше. Удобно фиксировать свои достижения и при помощи специального сервиса, например, SmartProgress.

Не ждите, что новая привычка сразу станет частью вашей повседневной реальности и кардинально изменит ее за один день. Процесс формирования новой модели поведения может быть достаточно длительным. Когда вы перестанете замечать, что производите регулярно то или иное действие, когда оно больше не потребует внимания и усилий с вашей стороны — поздравляю, можете считать, что вы действительно приобрели новую полезную привычку.

4 КОММЕНТАРИИ